5 bí quyết mang lại một sức khỏe hoàn hảo

Bạn hứa với lòng mình rằng chắc chắn năm nay sẽ giảm cân, làm việc nhiều hơn hay đơn giản là ưu tiên chăm sóc sức khỏe?. Bài viết này sẽ giúp bạn hoàn thành những mục tiêu trên thông qua 5 bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, được tư vấn bởi các chuyên gia sức khỏe hàng đầu mà không cần phải thay đổi thói quen sống hàng ngày của bạn. Beth Aldrich – chuyên gia về dinh dưỡng và phong cách sống lành mạnh, đồng thời là tác giả của quyển sách Real Moms Love to Eat: How to Conduct a Love affair with Food, Lose Weight and Feel Fabulous (xuất bản tháng 1 năm 2012) sẽ chia sẻ những bí quyết hàng đầu để duy trì sức khỏe và cảm giác hạnh phúc.

Đừng lo ngại bởi mùi vị của những loại rau giàu dinh dưỡng

Nếu bạn không thích ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như cải xoăn, rau chân vịt, củ cải đường…bởi mùi vị của nó, hãy thử đánh lừa vị giác của mình bằng cách thêm chúng vào thức uống thông thường. “Đừng lo ngại về mùi vị khó chịu của các thực phẩm này, bởi khi được trộn lẫn với các loại trái cây và rau củ khác, mùi vị của chúng sẽ trở nên dễ chịu hơn”, chuyên gia Aldrich chia sẻ. Các loại thức uống này sẽ cung cấp nhiều chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu và cung cấp nhiều năng lượng. Aldrich còn tiết lộ “rau xanh chứa hàm lượng vitamin cao (bao gồm vitamin C, beta-carotene và axit folic), canxi, magie và các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và giảm cholesterol đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch”.
Tạo điều kiện thuận lợi để dễ dàng sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe

Khả năng tiếp cận thực phẩm chính là chìa khóa giúp bạn duy trì sức khỏe một cách đơn giản nhất. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là dự trữ trái cây và rau củ ngay tầm tay. Aldrich khuyên: “Khi các thực phẩm này trở nên dễ lấy và dễ sử dụng thì bạn có nhiều khả năng ăn chúng hơn, ví dụ như khi gọt cà rốt, hãy gọt đủ để ăn suốt cả tuần, dự trữ trong những chiếc tô thủy tinh để tránh chất BPA độc hại từ các sản phẩm bằng nhựa”. Để tránh rau bị dập nát (đặc biệt là rau diếp và cần tây) hãy quấn chúng trong một chiếc khăn giấy khô và đục vài lỗ ở túi đựng để chúng tươi lâu hơn.
Cân bằng áp lực và căng thẳng

Luôn kiểm soát sự căng thẳng là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân, duy trì một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Aldrich chia sẻ: “Khi bạn cảm thấy bị áp lực, cơ thể sẽ sản xinh ra chất cortisol, có thể làm tăng sự thèm ăn, tạo cảm giác thèm đồ ngọt và những món ăn vặt như khoai tây chiên hay bánh quy. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng bị tăng cân”. Hãy tập yoga, hoặc các môn thể dục thể thao khác và kết hợp với các bài tập thở sâu mỗi ngày để xua tan mọi lo lắng.
Chú ý đến thức uống

Các loại thức uống thông thường có thể làm tăng hàm lượng calories một cách đáng kể, tuy nhiên Aldrich khuyên rằng bạn không cần thiết phải từ bỏ thức uống quen thuộc của mình. “Nếu bạn yêu thích soda, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn nếu thay thế món soda thông thường bằng ly soda được pha chế từ nước ép trái cây tươi. Bạn cũng có thể khởi đầu buổi sáng của mình bằng một ly soda trái cây và một lát cam tươi” Đồng thời cũng nên tránh dùng soda giảm cân. “Nghiên cứu cho biết rằng thành phần trong soda giảm cân có liên quan đến các chứng bệnh đau đầu, u não và tiểu đường”.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều natri

Hãy lựa chọn những loại thực phẩm tươi tự nhiên và không qua chế biến. “Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc đông lạnh, vì chúng chứa hàm lượng natri rất cao và còn kích thích sự thèm ăn của bạn”, Aldrich tiết lộ. Những người trẻ tuổi thường tiêu thụ 2300 mg natri mỗi ngày, nếu bạn thuộc độ tuổi trung niên hoặc lớn tuổi hơn bạn có nguy cơ bị cao huyết áp nhiều và chỉ nên tiêu thụ 1500 mg mỗi ngày. Aldrich giải thích: “Quá nhiều muối sẽ làm cho cơ thể giữ nước và tạo áp lực hơn cho hệ thống tuần hoàn máu, điều này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như huyết áp, bệnh tim và suy thận”.

Theo sheknows